trening act

... ja jako trening na "rzeźbe" robię ... 2 obwody ACT + 35 minut rowerka ze średnim tępem ... a z dietki obciołem we wszystkich posiłkach niewielki procent węgli i tłuszczy ... i czekam na wskazówki by Michail

witam ! cwiczyłem cyklicznie od wrzesnia do maja i teraz miałem przerwe czerwiec-lipiec i chce od dzisiaj zaczą trening.na początek ACT to wiadomo ale co dalej bedzie od wrzesnia nowa akcja trenuj znami cyklicznie??

Areczek ... ale to tylko pierwszy cykl ... traktujemy go jako wprowadzenie do cięzkich cykli treningowych... ten trening nazywa się ACT

Danny trening cykliczyn ma to do siebie ze po kazdym cylklu nastepuje okres regeneracji. Jest on po to zeby potem nie wysiasc w polowie nastepnego i nie doprowadzic do przetrenowania organizmu. Tak ze dobrze Ci radze zrob sobie minimum tydzien przerwy albo lekkiego treningu, najlepiej ACT.

nie nie .... rób aeroby po ACT ile obwodów masz zamiar robić... mi wystarczyły 2 obwody i 30 minut aerobów aby sylwetka się poprawiła i kondycja była na dość wysokim poziomie taki trening zajmował mi 1h ...

michail jeszcze jedno pytanko.12 sierpnia chyba zaczalem act i robilem 2 tygodnie ale w tym tygodniu wyjechalem i zadazylem zrobic je tylko w poniedzialek.a wiec do jakiej grupy bys mnie zakwalifikowal a czy b?? trening czyni mistrza

aa luzno spoko jade III :) tyle tylko ze z tym 2 tygodniowym act trening czyni mistrza

Jestem po 6 miesięcznej przerwie od siłowni i z tego co czytalem bynajmniej wydawalo mi sie ze przez pierwsze tygodnie taki trening bedzie w sam raz (idealnie polaczenie spalania z pierwszymi krokami powrotu do formy). Plamuje po ACT zrobic trening FBW wymieszany troche z HST. Priorytet dokładnie mówiąc to wsumie wzrost LBM, a przy okazji wycinka [...]

[...] na mase 8116202 (16:46) mam 16 lat i kiedys ćwiczyłem 6 miesiecy 8116202 (16:46) i teraz juz ćwicze tydzien tomo (16:47) no to ACT 8116202 (16:47) jaki to jest tomo (16:47) trening ogólnorozwojowy ACT tomo (16:47) wyszukiwarka na forum działa 8116202 (16:48) 8116202 (16:48) oki 8116202 (16:48) a dobry bedzie dla mne tomo (16:49) no to jest [...]

witam cyklistów! mozecie mi powiedziec na których stronach jest trening regeneracyjny? chcialem zrobic ACT ale nie zawsze jest możliwosc, jak jest silownia załadowana to nie chce łazić i czekać az kazdy skonczy. dlatego ulozylem własny regeneracyjny wedle założen z dzialu trening: klata,triceps,łydki,brzuch -poziomo wyciskanie sztangi 15/13/12/12 [...]

Witam ponownie ;). Czy mógłbyś napisać coś o treningu podwójnie dzielonym?? Jak jest zbudowany i jak wygląda dieta?? Pozdrawiam To jest bardzo ciekawe zagadnienie. Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez [...]

[...] cięższą) - jednak w piwnicy nie ma opcji z drążkiem. ćwiczenia z linami też odpadają bo nie mam do czego jej uczepić. Tak więc pomógł byśmi jakoś lekko zmodyfikować ten trening? (aktualnie mam za sobą jakieś 3 lata nieregularnych treningów, na dany moment leci mi 2,5 miesiąca "wzbogaconego" ACT więc czas go zmienić bo siłowych [...]

Witam Przemyślane treningi prowadze niestety od lipca. Z koleji "nieprzemyślane" treningi prowadze od lutego, dzięki nim dostałem 7kilo wagi i byłem z tego zadowolony bo miałem niedowage. W lutym zacząłem trening, który wziąłem ze strony kulturystyka.pl - trening domatora. Potem (tak w połowie maja) bez sensu robiłem trening dla [...]

ja mam jeszcze pytanko.co wedlug ciebie michail znaczy przemyslany trening???no bo ja cwicze od wrzesnia ub.roku do poczatku lipca tego roku czasem zdarzyla mi sie tygodniowa przerwa czy to choroba czy np.sylwester i nie zabarzdo wiem ktora grupe wybrac.a 2 tygodnie w sierpniu robilem act a w II grupie znowu musial bym robic to przez miesiac.sory [...]

[...] bo mialem przerwe od poczatku lipca.a wczesniej to cwiczylem mniej wiecej tak p.klatka w.biceps triceps s. cz.plecy pi.barki so.nogi juesli robilem pozniej zmienilem trening i cwiczylem ze 2,5 miecha inaczej ale jush nie bardzo pamietam jak sobie przypomne to napisze aha czy moge robic przysiady???nigdy ich nie robilem tak samo jak [...]

przysiady tez sa szkodliwe.a wy jak mieliscie 16 lat to robiliscie wszystkie cwiczenia???nie sadze a teraz juz moge robic chyba przysiady-przyszedl na to czas.trzeba miec 9 miesiecy trening minimum.a michail nie da sie dla mnie nieco tej II grupy przyspieszyc????bo jak mam znowu miesiac to act robic to.... trening czyni mistrza

[...] 1,2 x 1440 = 1728 bialko: 2,2 x 60 = 132 g x 4 = 528 kcal weglowodany: 30g x 4 = 120 kcal tluszcze: 1728-528-120 = 1080 kcal co daje 120g --------------------------- trening wyglada skrotowo tak: na rzezbe Trening-Aeroby-Trening-Aeroby-Trening-Wolne(ewentualnie aeroby)-Wolne dzien 1: nogi i barki dzien 2: klatka i tricepsy dzien 3: plecy [...]

[...] 1,2 x 1440 = 1728 bialko: 2,2 x 60 = 132 g x 4 = 528 kcal weglowodany: 30g x 4 = 120 kcal tluszcze: 1728-528-120 = 1080 kcal co daje 120g --------------------------- trening wyglada skrotowo tak: na rzezbe Trening-Aeroby-Trening-Aeroby-Trening-Wolne(ewentualnie aeroby)-Wolne dzien 1: nogi i barki dzien 2: klatka i tricepsy dzien 3: [...]

Witaj Michail Mam takie pytanko, czy moge zaczac Twoj trening Cykliczny odrazu od cwiczen, bez ACT? Chodzi o to, że na siłkę chodzę już dość sporo, po wakacjach trening zaczalem gdzies w polowie wrzesnia, zrobilem ATC(co prawda nie taki jak Ty proponujesz, wlasny, ale chyba mi troche przywócił sprawność po wakacjach). Po skonczeniu ATC, zacząłem [...]

michail powiedz mi jezeli cwiczylem w sierpniu act jak juz zapewne wiesz bo pisalem o tym w grupie 3 ktora mi odradzono tutaj nie wiem do jakiej sie zapisac.czy act zaliczamy do zupelnie lekkiego treningu?????czy grupa a i b niedlugo sie polacza w jedna grupe II???i czy tak samo bedzie w gr. III trening czyni mistrza